1：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)14:37:24 ID:Gqs
1ヶ月半後
体重59.2kg→57.3kg
体脂肪率22.3%→13.8%
骨格筋量25.7kg→27.8kg
1ヶ月半後
体重59.2kg→57.3kg
体脂肪率22.3%→13.8%
骨格筋量25.7kg→27.8kg
2：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)14:37:57 ID:NcB
身長は？
身長は？
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7：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)14:44:42 ID:Gqs
彼女は忘れられんかった
彼女は忘れられんかった
8：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)14:45:06 ID:NcB
>>7
質問こたえろやちび
>>7
質問こたえろやちび
9：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)14:45:47 ID:Gqs
>>8
こええ
169センチでしゅ
>>8
こええ
169センチでしゅ
10：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)14:46:39 ID:NcB
>>9
メニュー教えてや
>>9
メニュー教えてや
11：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)14:48:10 ID:Gqs
一日ごとに上半身と下半身の筋トレを毎日と
エアロバイク1時間と気ままにランニングとか
一日ごとに上半身と下半身の筋トレを毎日と
エアロバイク1時間と気ままにランニングとか
12：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)14:48:39 ID:NcB
ほーん絞れた感じあるん？
ほーん絞れた感じあるん？
14：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)14:50:16 ID:Gqs
>>12
胸板厚くなって腹筋が見え始めたのでわりと絞れた感あります
>>12
胸板厚くなって腹筋が見え始めたのでわりと絞れた感あります
16：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)14:52:18 ID:Gqs
エアロバイクがかなり優秀だと思いました
まず、膝への負担が少ないのでランニングとほぼカ口リー変わらないのに楽に続けられた
エアロバイクがかなり優秀だと思いました
まず、膝への負担が少ないのでランニングとほぼカ口リー変わらないのに楽に続けられた
17：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)14:53:04 ID:Gqs
足も太くなるかと思ったけど細くなった
足も太くなるかと思ったけど細くなった
18：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)14:53:44 ID:NcB
上半身の詳細なメニュー教えてや
上半身の詳細なメニュー教えてや
19：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)14:58:06 ID:Gqs
上半身はチェストプレス15回×3
ラットプルダウン15回×3
あと肩のやつと上腕二頭筋のやつ15×3
大体腕が上がらなくなるからそこで終了
あと腹筋は毎日15×6セットやってました
上半身はチェストプレス15回×3
ラットプルダウン15回×3
あと肩のやつと上腕二頭筋のやつ15×3
大体腕が上がらなくなるからそこで終了
あと腹筋は毎日15×6セットやってました
23：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:00:14 ID:Gqs
まだ続行してて
気づいたことは2日くらいの休息期間を挟むと突然体脂肪率や筋肉量がいい値がでることがあったので
休息大切だなと思いました
まだ続行してて
気づいたことは2日くらいの休息期間を挟むと突然体脂肪率や筋肉量がいい値がでることがあったので
休息大切だなと思いました
24：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:01:41 ID:PFC
やり出すと止まらなくなるから、極端にしないほうがいいみたいね
やり出すと止まらなくなるから、極端にしないほうがいいみたいね
27：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:03:03 ID:Gqs
>>24
毎日やるのはよくないですおそらく
僕の場合は続かないので毎日やってますが
>>24
毎日やるのはよくないですおそらく
僕の場合は続かないので毎日やってますが
31：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:04:15 ID:NcB
>>27
うぇいとは超回復あるから少なくとも2日に1回くらいにしたほうがええと思うで
>>27
うぇいとは超回復あるから少なくとも2日に1回くらいにしたほうがええと思うで
35：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:07:24 ID:Gqs
>>31
筋肉痛の時は、かなり軽いウエィトで動かすだけという感じでやってます
有酸素運動は毎日
あと食事も基本炭水化物抜いてたのですが、最近は炭水化物多少食べた方が体脂肪率も筋肉量もいい感じな気がしているのでぼちぼち食してます
>>31
筋肉痛の時は、かなり軽いウエィトで動かすだけという感じでやってます
有酸素運動は毎日
あと食事も基本炭水化物抜いてたのですが、最近は炭水化物多少食べた方が体脂肪率も筋肉量もいい感じな気がしているのでぼちぼち食してます
25：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:01:51 ID:Gqs
あと有酸素運動をする時は脈拍を140にならないように気をつけてやってます
呼吸量を意図して多くすると脈拍安定します
あと有酸素運動をする時は脈拍を140にならないように気をつけてやってます
呼吸量を意図して多くすると脈拍安定します
26：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:02:37 ID:PFC
知り合いで似た流れの人いるけど、やめらたどうなるか考えたら怖いからやめられなくなったとか言ってた、、
知り合いで似た流れの人いるけど、やめらたどうなるか考えたら怖いからやめられなくなったとか言ってた、、
30：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:04:12 ID:Gqs
>>26
僕は10月7日までやろうと考えてます
>>26
僕は10月7日までやろうと考えてます
28：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:03:15 ID:NcB
骨格筋量とかって家庭の体重計でもわかるん？
骨格筋量とかって家庭の体重計でもわかるん？
32：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:04:44 ID:Gqs
>>28
ちょっと高いやつだと測れます
>>28
ちょっと高いやつだと測れます
29：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:03:56 ID:0q7
で忘れられたのか
このスレタイの時点で忘れてないんだろうけど
で忘れられたのか
このスレタイの時点で忘れてないんだろうけど
34：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:05:36 ID:Gqs
>>29
忘れられないですが妙に女の子からモテるようになりました
姿勢がよくなったからかも知れません
>>29
忘れられないですが妙に女の子からモテるようになりました
姿勢がよくなったからかも知れません
33：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:04:54 ID:ZOK
体重（体脂肪）減りすぎィ！
体重（体脂肪）減りすぎィ！
36：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:08:22 ID:Gqs
>>33
びびりました
たぶん足に結構脂肪がついてたんだと思います
あと腹
ズボンがガバガバです
>>33
びびりました
たぶん足に結構脂肪がついてたんだと思います
あと腹
ズボンがガバガバです
37：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:10:43 ID:Gqs
最近は、ジムに置いてあるターザンという雑誌を読みながら色々なトレーニングを試してます
ストレッチポールで姿勢矯正などもマイブームです
最近は、ジムに置いてあるターザンという雑誌を読みながら色々なトレーニングを試してます
ストレッチポールで姿勢矯正などもマイブームです
38：名無しさん＠おーぷん：2018/09/21(金)15:12:09 ID:Gqs
ジムはムキムキのにいちゃんからヨボヨボのおばあちゃんまでいるので、地味男でも溶け込めるので嬉しいです
ジムはムキムキのにいちゃんからヨボヨボのおばあちゃんまでいるので、地味男でも溶け込めるので嬉しいです
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